Chegamos à última semana do ano. Hora de dar um descanso para o corpo e uma pausa nos treinos, certo?
Essa resposta vai depender da relação de cada indivíduo com a prática do exercício físico. Atletas profissionais e amadores, pessoas que buscam melhor qualidade de vida ou aqueles que estão em processo de reabilitação, devem lidar de forma específica com o período de fim de ano.
Em geral, força e aptidão aeróbica mantêm-se relativamente no mesmo nível por pelo menos 2 semanas após a interrupção de treino. No entanto, a partir de uma semana após essa pausa, já se pode perceber alguma queda de rendimento.
Para o atleta profissional, o destreino é um período planejado e importante a ser seguido. Esse intervalo será um momento de descanso para evitar o overtraining, que pode estar associado a um plateau ou redução de desempenho esportivo. Dessa forma, o planejamento dessa fase de recuperação é fundamental quando pensamos em diminuição dos riscos de lesões, adaptações futuras e otimização de performance.
É importante destacar que o destreino não significa a pausa absoluta da prática de exercício. Uma estratégia que funciona muito bem nesse momento é trocar e testar novos tipos de atividade física. Portanto, se você é um atleta e seu planejamento contempla essa pausa em sua periodização, você deve respeitá-la.
Isso vale também para atletas amadores, que apesar de não terem um calendário tão definido por competições, podem usar esse momento para descansar, desde que mantenham a atividade física, variando os exercícios e com um volume menor, para não cederem ao sedentarismo.
As pessoas que treinam com o propósito de melhorar a aptidão física ou qualidade de vida, e que precisam se esforçar para manter a rotina, devem estar atentas. Esse período de festas e confraternizações pode ser um convite para abandonar as atividades e voltar ao perigoso caminho do sedentarismo. Programas curtos de manutenção ou mesmo atividades recreacionais podem ser boas estratégias para manter algumas conquistas já alcançadas, além do hábito de se exercitar. Se você se encaixa nesse perfil, uma orientação profissional também seria muito bem-vinda nesse período.
Para os indivíduos que estão em processo de reabilitação, uma pausa tende a trazer consequências indesejáveis, pois irá atrapalhar o ritmo de treino. O processo de reabilitação cardíaca, pulmonar e ortopédica deve ser iniciado o quanto antes, assim que houver liberação médica. Dessa forma, iniciado o processo reabilitativo, quanto menos pausas, melhor.
Por André Vieira e Leandro Toledo